[...] zwiększenie głownie siły oraz delikatne zwiększenie masy. Jakbyście widzieli dawkowanie tych suplementow przy takim przebiegu treningów? w Dni treningowe - Rano kreatyna 30min przed sniadaniem + 30 min przed Treningiem Jack DNT - kreatynka 30 min przed sniadaniem - Taka jest moja nieśmiala propozycja lecz czekam na wasze opinie co do tego [...]
[...] worku bokserskim? Moze mi ktos doradzic czy takie rozwiazanie jest prawidlowe: PON:klatka,triceps WTO:worek 30 min SRO:biceps,barki CZW:worek 30 min PIA:przedramiona,nogi,brzuch [...]
[...] brzuszek :/ Od 6 lat zero sportu Trening Co drugi dzień - około 2-2.5h Miesiąc stażu - 10 wizyt co drugi dzień Trening 1.Rowerek - średnie obciążenie ( program 6 ) 15-20 minut - ostatnio zwiększyłem do 30 - ale jest to dla mnie kat więc chyba wrócę do 20 min 2. Klatka - ławeczka - 4 s po 18 p (obciążenie - sama sztanga - pod koniec 3 serii [...]
[...] pump 800g CytoCell 680g i zwykla jakos kreatyne mono Vitamax czy jakos tak 300g i niewiem jak to dawkowac zeby bylo w miare dobrze 1 tydzien bralem tak: DT- 1 miarke xp 30 min przed treningiem po treningu 1 miarke cytocella Dn- 5g kreatyny mono rano ale teraz chyba zmienie dawkowanie na takie: DT- 1/2 miarki xp rano 1 miarke 30 min przed [...]
Witam, prośba o ocenę diety na masę wiek 26 lat, waga 98 kg TDEE=3300 kcal, trening siłowy ok 60 min 3 razy w tyg + 3 x 45 min aeroby czy proporcje na 1 kg: B 2,2g, W 7g, T 1,2g są prawidłowe ? teraz posiłki. 1. 7:00 mleko 200 ml, płatki kukurydziane 50 g 2. 10:00 jabłko, banan, 3. 13:00 gotowane na parze warzywa z wędzonym łososiem 200 g 4. [...]
[...] roślinnego takie jak: ocet winny jabłkowy otrzymany z owoców jabłoni, glukomannan - błonnik roślinny uzyskany z rośliny Amorphophallus konjac oraz jod pochodzący z glonu Laminaria. Te naturalne substancje wzajemnie uzupełniają swoje działanie i prowadzą do pobudzenia procesów metabolicznych, zmniejszenia wchłaniania cukrów i tłuszczy, a w [...]
Witam mam kilka pytań dotyczących abs2 przez grube 2 miesiące robilem 5 razy w tyg. abs (8 min z youtube) nie powiem bo rezultaty wspaniałe;] lecz od dziś zmieniam trening na abs2 zacząłem od 3 lv i mam pytanie mówili mi ze ok 4 razy w tyg wystarczy go robić. zrobilem go dziś i trwało to ok 3-5 min czy taki krótki trening wystarczy 4 razy w [...]
[...] Jestem obecnie na redukcji przy cyklu: 1-7 prop 100mg e2d 4-9 wino 30 mg ed dieta: białko 3g/1kg, wegle 3g/1kg, tluszcz 0,5g/kg aeroby 4 razy w tygodniu za czczo od 30 min, obecnie 4 tydzien 40 min. problem polega na tym ze waga w pierwszym tygodniu 1,5 kg w góre, potem 0,5 kg w dół ale obecnie znowu lekko w góre Gdzie jest błąd ?? [...]
[...] i wiadomo jak najmniej tłuszczu Moj trening wygląda następująco: Pon: trening 300 spartan Wto:Regenracja Śro:To samo co w pon Czw:Regenracja Pt:ABS(brzuch) +20 min HIIT w bieganiu Sob:ABS(brzuch) +20min HIIT W bieganiu Niedziela:regenracja Stosowane suplementy: L-carnityne 1500 2x dziennie po 1 tab.(przed posiłkiem) Thermo [...]
[...] do rzeczy. Gotujemy w garnku jakies 125-150ml wody osolonej. Nastepnie odmierzamy 100g kaszki do glebszego talerza, zalewamy ta woda (ok 125ml), przykrywamy czyms na 5-6 minut. Nastepnie otwieramy puszke tunczyka i wylewamy z niego wode. Jak kaszka napecznieje dodajemy 2 lyzki oliwy z oliwek i mieszamy by ja oddzielic. Nastepnie dodajemy [...]
Głosujemy na najlepszego bloga w miesiącu grudniu 2023 r głosować mogą osoby które są min 3 miesiące na forum , oraz mają min 100 napisanych postów głosujemy na 1 bloga wpisując w tym temacie numer przypisany do konkretnej osoby każdy wpis to 1 głos osoby którą prowadzą bloga-ich głos będzie liczony podwójnie , czyli każdy glos to 2 punkty [...]
[...] 1 Klatka + brzuch 2 Biceps + triceps 3 Nogi +mm grzbietu 4 Przerwa 5 Barki + brzuch 6 Plecy + przedramie 7 Przerwa lub lekki trening rozciągający Moj trening trwa ok 45 min + 15 min na brzuchy/ćw mm grzbietu . Na duże grupy mięśniowe stosuje ok 12 serii na małe 9 Dopiero zaczynam taki trening - może macie jakieś rady - napiszcie ! - może [...]
Siemka.Dwa dni temu kupilem sobie glocosamine z olimpu, gold omega 3 rowniez z olimpu oraz vita-min tez z olimpu. Do tego dokupuje rowniez x panda i cell pump-a.Taki mam zamiar zrobic pierwszy cylk czyli kolo miesiąca bede brał - bo chyba tyle trwa jeden cykl? , chyba ze sie myle. Potem zrobie przerwy tyle ile trwal ten pierwszy cykl czyli kolo [...]
[...] kupuje w sklepie ryż w torebkach. Wraca do domku wtawia garnek wypełniony wodą i odrobiną soli na gaz. Gdy woda zaczyna wrzeć ryż ląduje w owym garnku i gotuje się 15-30 min w zależności od rodzaju. Po ugotowaniu ryż odcedzają a wodę wylewają. Węgle lądują potem w Waszych żołądkach. Następnie pewni, że dostarczyliśmy organizmowi odpowiednią [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kondycji. W poniedziałek trening siłowy: 4x10 przysiad (70-80% max), 4x12 wspięcia na palcach ze sztangą Wtorek:Rower stacjonarny bądź zwykły, na średnim poziomie 30 min (ok. 18 km/h) Środa: bieg interwałowy 25 min Czwartek: tak jak wtorek Piątek: tak jak poniedziałek Co do diety, będzie to zwykła, zbilansowana dieta, do której dołożę 100 [...]
[...] Brzuch). Przestrzegał bym zasad: - Zero słodyczy , chipsow , i tp - zero fast foodow - ogólne ograniczenie jedzenia węglowodanów , a zwiększenie białka + picie tylko wody mineralnej Drugie pytanie jest następujące , czy tym treningiem zrzucę tkanke tłuszczową z ciała : Pon : Klata , triceps Wt: Bieganie około 40 minut Środa : Bieganie 40 min [...]
Witam , Piszę ten temat na prośbę kolegi , od pewnego czasu pił: OCET Jabłkowy 2xdziennie (30 min przed śniadaniem , 30 min przed snem.) Podobno ocet ten ma na celu zmniejszenie tkanki tłuszczowej itp. Prosił mnie abym spytał Was co ma tera robić? Zaczyna stosować dietę SLOW CARB + pyta czy może połączyć: Ocet Jabłkowy + spalacz, Spalacz+Tauynę. [...]
Witam mam pytanie odnoscie trenningu na reduckji. 3xtyg trenuje FBW i odrazu po 30 min aerobów, nastepnie porcja WPC i dopiero po 40 min pełnowartosciowy posilek czy to dobry pomysl? Cardio po trenningu jest potrzebne? Czytalem ze po trenningu nawet na redukcji powinno sie dostarczyc najpierw weglowodany czy mój schemat jest ok?W dni bez trenningu [...]
[...] kula 3 kg na oponie zamocowana linka a linka przywierdzona do pasa ktory zakladamy na brzuch może niżej ... czy to mi coś da .... w ankiecie jest pytanie o 300 m o ile moge poprawić swoje czasy na 100 biegając caly czas z obciążeniem min. min; 10przebieżek po 80-100 m 10x80 dziennie ,,, Zmieniony przez - sprinnters w dniu 2009-04-29 12:06:46
